hator wiesz to ja sobie tak ułorzyłem bo tak mi sie dobrze ćwiczy i nabieram masy szybko jak na ekto ( w 4 miesiące 11kg ) ale moim zdaniem powinieneś troche eksperymentować z treningami na mase to chyba najlepsze jest standardowe ułożenie klata tric barki kaptury przedramie plecy bic a ćwiczenia sam sobie dopasuj z atlasu ćwiczeń
[...] NIEGO ZOSTAJE PRZEKSZTALCONE NA ENERIE TAK CZY INACZEJ POZIOM 1,5-2,2g/KG JEST NAJBARDZIEJ OPTYMALNYM ROZWIAZANIEM. Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
[...] proponujesz, nie jest na ten stan wytrenowania, po prostu są lepsze metody aby szybko wskoczyć na duże ciężary i dołozyć kg na wadze (o ile będziesz trzymał diete) Powiedzmy, że za 2 miesiące wróć, zdaj relacje jak postępy, będzie można przerzucić się na zestaw A/B. Póki co rób podstawy! ;) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-24 19:35:18
[...] braku aktywności nasze mięśnie zmniejszają swoją objętość i cieżar min. mniej wody ich wypełnia i to może byc przyczyna spadania kg, ale tym nei należy się przejmować, bo jak solidnie trenowałeś to po powrocie do sprawności i aktywności szybko to odpracujesz, natomiat bez ruchu nabijając tyle kcal możesz jedynie dorobić się dodatkowych kg [...]
[...] jednej (niższej i stabilnej) stawałem na trawie bo od drugiej strony nie umiem wskoczyc to stawalem na trawie wskakiwalem na rurke na frontside i przekrzywiam nogi na shiffty - problem tylko taki ze bylo za wolno wiec duzo ciezej utrzymac chyba równowage , a szybko nie mam jak na ta wskoczyc... a jak juz bybyło to mi odjada i bedzie gleba ..
eee...jak palisz malo ganji powiedzmy ze tak 1 raz na miesiąc to nie ale jak palisz często np. kilka razy w tygodniu tak jak mój qmpel to skutki uboczne szybko są zauważalne i to nie tylko cera ale mózg jak w ogule tam będzie
Ja wstawie fotke swojego kolegi z siłowni,swojego wójka z Ameryki i i i i i....eeeeee Nie zrozumiales sensu mojej wypowiedzi.Nie afiszuj się z wiedzą.na tym Forum jak ktoś używa zwrotu "wiedza ponadpodstawowa" to szybko się dowiaduje gdzie jest jego prawdziwe miejsce.Gdybym był złosliwy to przyfilowałbym twoje posty w tym Dziale i [...]
[...] SIE TO ODBIĆ NA ZAPASACH ENERGII PODCZAS ĆWICZEŃ 14:30 TRENING 4)15:45 - 400g bananów + 50g carbo + 0,3l mleka 5)16:30 - 150g frytek + pierś z kurczaka FRYTKI ?? hmmmm jak lubisz hehehehAle ten tłuszcz w nich zawarty nie jest 1 klasy 6)18:00 - 100g ryżu DODAJ JAKIEŚ BIAŁKO 7)20:00 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba 8)21:30 - 50g [...]
Białko: 2g/kg Tłuszcz: 1g/kg Węgle: Jak reszte :) tzn ? Nie ma jakoś sprecyzowane bardziej ile organizm potrzebuje węglów na mase ?, np. 6g/kg czy 9g/kg. Pytam, bo po wpisaniu w google czy nawet na sfd jest tego tys. i każdy pisze co innego aż ręce opadają. Kcal to sobie przyjme że 3300kcal potrzebuje +300kcal, wszystko co będe jadł na tej wadze [...]
[...] się KWAS MLEKOWY, który jest wydalany z organizmu dosyć szybko, a jedna z teorii mówi, że powstaje on po to by nie zamęczyć organizmu i stanowi pewną barierę ochronną. Tak jak wspominałem jeśli chcewsz wiedzieć o tym więcej sięgnij to książek z fizjologii, jest tam wiele innych informacji jak np. zakwaszanie środowiska synaps po to by nie były [...]
D.O.M.S czyli Delayed onset muscle soreness, czyli stan zapalny miesnia zwiazany z peknieciami powstalymi po cwiczeniach czyli tak jak napisal Borat147. Jest sporo sposobow na zmniejszenie tego, przyjmowanie kofeiny, dobra rozgrzewka (kardio minimum 15 minut) mi zaczely zakwasy szybko schodzic jak zaczalem wcinac codziennie bialko 20-30 g co 2-3 [...]
też tak kiedyś miałem, ogólnie nie zaczepiam pierwszy ale już jak ktoś podpadnie to grubo się dzieje... jak byś dostał wyrok w zawieszeniu szybko byś ucichł ;D
Okej jutro zakupię. A jak rano mam mało czasu i muszę zjeść duże śniadanie szybko no to kiedy mam wrzucić magnez bo przecież muszę popić wodą i w ogóle.
Jak chcesz szybko to tylko po znajo lub za $$$ inaczej raczej poczekasz w kolejce sobie z innymi pacjetnami. Jak mi padlo kolano to polozylem 1000PLN za wyrko na dobe zeby mi odrazu staw odblokowali bo zerwane wiezadla mi go zablokowaly, stan zapalny, kolano baniak etc. Po jeszcze koperta bo czekala mnie next operacyjka i chcialem zeby koles sie [...]
"nic nie stuka nic nie puka".... Po odbloku kreatyna to juz sobie nie popuka...:) ale spoko, bo drzwi nie bedzie musial zamykac jak ten: Ojciec wchodzi do pokoju syna, a ten z panienka, szybko sie od niej odsunal i do ojca "jak sie wchodzi to sie puka", a ojciec "jak sie puka to sie zamyka" ;)
Mousasi tak jak uważałem zdecydowanie za szybko został zaliczony do ścisłej czołówki światowe. To jest ogromny talent, ale został wyeksponowany kompletnie i na dziś każdy lepszy zapasior z top 10-15 bez problemu go rozwala. King Mo też duży talent, ale na dziś ustępuje gościom z UFC, bo raz, że kondycje ma niezbyt, dwa, że musi mocno popracować na [...]
[...] jeszcze dla jasności że na wyższym stopniu zaawansowania kolosalne znaczenie dla rozwoju siły ma wykonywanie ćwiczeń dynamiczych, tzn. cięzar jest podnoszony najszybciej jak potrafimy, a fazy negatywnej niemal nie ma (opuszczamy go bardzo szybko ale pod kontrolą uzywa się tu ciężarów od 50 do 70% 1 RM i wykonuje dużo bardzo krótkich serii (po [...]
Patologia w c***! Jak już chcesz tyrać wszystko na raz to chociaż zjedz porządny posiłek po treningu Co do rozciągania - nie robię w ogóle ćwiczeń 18, 27, 30, 31 i 32. Czterech pierwszych bo to mordercy kolan, a ostatniego bo mi owe kolano dziwne dźwięki przy nim wydaje 30 i 31 zastąpiłem innym ćw na rozciąganie czwaorogłowego: [...]
Ale 56 cm w jakim wzroście i wadze? To nie jest dużo, sam mam podobny - z niedowagą - i to raczej nie wygląda imponująco. Jak pozostałe wymiary, jak bice, klata, przedramiona? Jeśli ćwiczysz powiedzmy więcej niż rok to 56 cm w udzie szału nie robi, jeśli zaczynałeś od 52 cm;) Ogólnie Ci, co narzekają że mają je za duże i rosną zbyt szybko, mieli [...]
[...] wlasnie ta chemia ktora jemy ta smierc moze nam przyspieszyc i najlepszym wyjsciem bylo by jedzenie chyba samych tluszczy w niskiej ilosci kalorii i bycie suchoklatesem, zeby zyc jak najdluzej. Takj czy siak k***a, moje marzenia o zostaniu przyopakowanym dziadkiem, jak Genialny Zolw z dragon balla, ktory zyje wieczne , wlasnie j**nely w bloto ;d
ROLE!!
